Kettlebell sport :jerk didacticiel

Cet article va être un peu spécial, mais cet article sera le meilleur pour vous apprendre le jerk tout en restant chez vous.

Le jerk est un mouvement où on va passer sous la charge, simple sur le papier mais on se rend vite compte que c’est très technique et très compliqué. Dans cet article j’ai rassemblé les vidéos qui vous expliquer tout ce qu’il y a à faire pour vous en sortir, avec les explications de A à Z, et aussi des vidéos d’exercices d’assistance pour être au top. Après tout ça, le mieux restera d’aller vous former soit dans un club (kettlebell sport) soit dans un level 1 de Stéphane Dauvergne (dogman) https://www.kettlebell-sport.fr/2-boutique-formations/ .

• explications en détail du mouvement: https://youtu.be/_T7R7FG7BDg

•explications du mouvement:https://youtu.be/2EWDneXMCgI

•detail mouvement du bassin :https://youtu.be/OukVREXd-Ck

Mouvement décomposé :

• position rack : les coudes en contact avec les hanches, le corps bien aligné, les jambes tendues mais décontractées.

*Assistance :

Sur cette photo je vous montre un étirement spécifique au jerk, parfait pour « ouvrir » la cage thoracique, détendre les dorsaux ,les épaules mais surtout détendre la partie claviculaire et il prépare au mouvement final.

A faire avant chaque entraînement et si vous êtes courageux le rajouter dans votre routine étirements/automassage

•mobilitè de bassin : https://youtu.be/9bYYFPuBedM

•stabilitè d’épaule : https://youtu.be/mfKszg5e04k

Voilà, vous avez quelque chose de très complet pour vous lancer. Oui il y a pas mal de vidéos à regarder, oui c’est long, mais pour avoir une technique propre il faut du temps alors courage et en piste.

Thomas barthomeuf, membres de l’équipe de France FNKS

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