Kettlebell sport, méthode d’entraînement : Le pyramidal

Avant de s’attaquer à cette méthode d’entraînement il faut avoir un bonne technique, mais pourquoi ? Parce que le pyramidal consiste à augmenter la charge à chaque série, donc avec la fatigue et le poids supérieur il faut avoir une belle technique.

https://www.kettlebell-sport.fr/2-boutique-formations/

Cette méthode est beaucoup utilisée dans les débuts d’un girevik, un peu la base de ses trainings mais pas que. Il restera toujours un bon allié tout au long de sa vie.

Les entraînements en pyramidal peuvent se faire de plusieurs manières : en série, sur la durée ou en intensité minute, en cadence unique pour une charge précise qu’on souhaite travailler.

Il faudra voir avec un spécialiste le temps de l’effort ou les répétitions à faire et le temps de récupération.

https://www.france-kettlebellsport.fr/les-différentes-associations-de-france/

Les bénéfices du pyramidal :

Il améliore le système nerveux (du fait à mettre de plus en plus lourd)
Facilite l’apprentissage des mouvements pour les kettlebells plus lourdes, il aide à rester concentré pour garder la même technique sur chaque série.
Réduit le risque de blessure (surtout si vous échauffez mal) vu qu’on va monter la charge progressivement.
Gain de force et de résistance.
Et si vous n’avez pas de programme c’est le moins risqué et le plus bénéfique.

+ Exemples de bénéfices

– gain de force : la « série » est la meilleure méthode (10 répétitions à 16kg puis à 20kg, etc.)

– endurance : la « durée » sans répétition imposée (2 minutes à 20kg puis à 22kg, etc.)

– endurance de force : « l’intensité minute » (12 RPM à 24kg puis à 26kg)

Les inconvénients :

Il n’y en a pas, il faut juste l’adapter à chaque personne et à chaque objectif.

Thomas Barthomeuf et Stéphane Dauvergne
FNKS

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